Monipuolisen ruokavalion voi koota monella eri tavalla, eli vain yhtä tiettyä täydellistä ruokavaliota ei ole olemassa. Ruokavaliota on kuitenkin helppo tehostaa proteiinilisillä, jotta ruokavaliosta saisi kaiken irti. Helppokäyttöinen heraproteiini täydentää monipuolista ruokavaliota, ja tukee terveellisiä elämäntapoja.
Heraproteiinin käyttö ravinnossa
Heraproteiini on täydellinen proteiini, ja kuten nimi antaa ymmärtää, tämä proteiinityyppi on peräisin herasta, maidon sivutuotteesta, joka erottuu juustoa valmistatteassa herasta ja juustomassasta. Se on erinomainen proteiininlähde, jonka suosio on kasvanut nopeasti viime vuosikymmen aikana. Heraproteiini on yksi käytetyimmistä ja tutkituimmista ravinteista, ja se on erityisen suosittu aktiivisten liikkujien ja painonpudottajien keskuudessa. Se auttaa ylläpitämään ja kehittämään lihasmassaa, sekä tehostamaan rasvanpolttoa ja säilyttämään lihasmassaa painonpudotuksen aikana.
Heraproteiinin käytöllä on hyvin positiivisia vaikutuksia terveyteen, kun sen yhdistää oikein puhtaan ruokavalion kanssa. Heraproteiinia on maidossa ja sitä erottuu juuston valmistusprosessissa sivutuotteena. Heraproteiini sisältää myös paljon elimistön tarvitsemia aminohappoja. Tämä lisäravinne myös tarjoaa laajan valikoiman ravintoaineita ja se on erinomainen proteiinin lähde.
Heraproteiini, kuten muutkin proteiinityypit, edistää lihasmassan kasvua ja ylläpitoa. Se myös edistää normaalien luiden ylläpitoa. Huolimatta heran maineesta eristettynä proteiinin lähteenä, se tarjoaa myös hyvän valikoiman vitamiineja. Puhdas heraproteiini on myös luonnostaan gluteenitonta. Heraproteiini on palautusjuomana, proteiinilisänä ja vaikka välipalan osana loistava valinta, sillä sen aminohappokoostumus on yksi laadukkaimmista.
Heraproteiini on erittäin kätevä proteiinilähde varsinkin niille, jotka tarvitsevat tavallista ihmistä suurempia määriä proteiinia. Tämän takia se on oiva ravintolisä urheilijoille, kuntoilijoille kehonrakentajille. Tämä ravintolisä myös edistää liikunnasta palautumista ja auttaa ylläpitämään laihduttajan, painonhallitsijan sekä ikääntyneen ihmisen lihasmassaa. Heraproteiinia on myöskin helppo lisätä kaikenlaiseen ruokavalioon, joten se sopii myös kaikille ihmisille, jotka yrittävät lisätä päivittäistä proteiininsaantia.
Tämän takia tämä ravintolisä on myös tärkeä iäkkäämmille ihmisille, joilla voi olla esimerkiksi vaikeuksia saada riittävästi proteiinia pelkän ruokavalion avulla. Tutkimukset ovat osoittaneet, että heraproteiini voi auttaa säilyttämään lihasmassaa ja voimaa sekä parantamaan elämänlaatua ikääntyneillä aikuisilla, jotka ovat menettäneet lihaskudosta.
Tämän takia heraproteiini on täydellinen ravintolisä monelle.Heraproteiini voi myös olla hyöydyllinen painonhallinnassa tai painon pudotuksessa, ja siitä on hyötyä rasvanpoltossa. Riittävästi proteiinipitoista ruokaa syövät monesti hallitsevat painoaan paremmin, ja riittävästi proteiinipitoista ruokaa syövät pudottavat painoaan usein pysyvämmin.
Heraproteiini on loistava tapa lisätä laadukasta proteiinia ruokavalioon, esimerkiksi välipalana ja muiden aterioiden joukossa. Ruoanlaitossa ja leivonnassa heraproteiini on monipuolinen raaka-aine, joka tuo mukanaan niin kuohkeaa koostumusta kuin ravinteikkuutta. Miedon maun ansioista se onkin erittäin helppokäyttöinen ja monipuolinen keittiön raaka-aine. Heraproteiinin on erittäin kätevä proteiinilisä, sillä sen saa huomaamattomasti lisättyä eri ruokaresepteihin.
Heraproteiini on yllättävän monipuolinen, helppokäyttöinen ja laadukas proteiininlähde, josta on todellakin moneksi. Sitä on esimerkiksi helppo ottaa mukaan töihin, kouluun tai kuntosalille pullossa tai jossain muussa muodossa. Heraproteiinia myydään usein jauhemaisena, joten sitä on helppo lisätä esimerkiksi eri smoothieihin tai proteiinipirtelöihin- ja muihin proteiinijuomiin. Tämän takia heraproteiinivalmisteet sopivatkin erittäin hyvin palautusjuomaksi ja välipalaksi voimaharjoittelijoille, urheilijoille ja kuntoilijoille.
Heraproteiinia voi käyttää kaikenlaisessa ruoanlaitossa. Heraproteiinipussit helposti voivat jäädä kaapinpohjalle pyörimään, kun ei tiedetä, mihin niitä oikein hyödyntäisi. Tässä on pari hyvää vinkkiä heraproteiinin käyttöön ruoanlaitossa.
Heraproteiini sopii erittäin hyvin moniin aamupaloihin ja välipaloihin, niin suolaisiin kuin makeihin resepteihin.
Yleisesti heraproteiinia käytetään monesti smoothieissa ja erilaisissa smoothiekulhoissa. Näin on helppo lisätä lisäproteiinia päivään ravintorikkaalla kokonaisuudella, joka kuitenkin maistuu hyvältä. Smoothiehen ja sen kylkeen voi vaikka lisätä tuoreita hedelmiä tai marjoja – vaikka vaan pakastemarjoja – ja lisäksi chian siemeniä ja kaurahiutaleita. Jos heraproteiinia käyttää esimerkiksi smoothien joukossa, on suositeltavaa lisäämään sekaan aina jäitä tai jäisiä marjoja/hedelmiä, koska se tekee lopputuloksesta kuohkean.
Myös tuorepuuroihin ja tavalliseenkin puuroon voi lisätä heraproteiinijauhetta tuomaan lisä potkua päivään. Sekoittamalla heraproteiinia puuron joukkoon saat tehtyä tästä suositusta aamuherkusta entistäkin täyttävämmän. Heraproteiinivalmiste lisää kylläisyyden tunnetta ja pitää verensokerin tasaisena, mikä auttaa varmasti jaksamaan ainakin lounaaseen asti.
Heraproteiini sopii myös erilaisiin nestemäisiin juomiin, ja sitä on helppo lisätä niihin. Sitä voi vaikkapa sekoittaa jääkahviin tai johonkin palautusjuomaan kovan treenin jälkeen.
Vaikka heraproteiinia monesti näkee ruoanlaitossa makeissa resepteissä, se sopii myöskin suolaisen ystäville. Heraproteiinista voi esimerkiksi tehdä herkullista proteiinilevitettä, johon tulee sulatejuustoa, keitettyä kananmunaa, kreikkalaista jogurttia, mausteita oman maun mukaan sekä tietenkin heraproteiinivalmistetta. Tätä levitettä voit nauttia vaikkapa kokojyväleivän kanssa tai dipata raakoja vihanneksia tähän proteiinirikkaaseen levitteeseen, joka varmasti vie kielen mennessään. Heraproteiini myös helposti sekoittuu esimerkiksi kananmunan sekaan, joten siitä voi helposti tehdä vaikkapa erilaisia omeletteja, joihin voi lisätä erilaisia kasviksia ja juustoja.
Niinkuin aiemmin on mainittu, heraproteiini sopii hyvin makeisiin ruokiin ja resepteihin. Tässä on yksi erittäin helppo ja varmasti maistuva resepti, jossa on hyödynnetty heraproteiinia:
Helppo proteiinivaahto (kolme ainesosaa)
Tässä reseptissä on hyödynnetty heraproteiinia, sillä se lähtee vaahtoutumaan, kun sitä sekoittaa kylmän sekaan. Jäiset marjat myös tekevät tästä proteiinivaahdosta kuohkean.Heraproteiinivalmiste on myös helppo lisätä leivontaan, ja siitä voi vaikkapa tehdä korkeaproteiinisia muffinseja, kuten vaikkapa mustikka-kauramuffinseja. Muffinsit ovat helppo ja terveellinen väli-tai aamupala, ja miksipä ne eivät kävisi vaikkapa myös jälkiruoaksi. Niitä on myös helppo soveltaa, ja niihin voi lisätä vaikkapa suklaata tai eri marjoja eri makuyhdistelmien saamiseksi.
Arkiruokaa kokoaa kaikki parhaat arkiruokareseptit yhteen.