Miten Cristiano Ronaldo pysyy huippukunnossa? – Ruokavaliolla on osuutta asiaan

Cristiano Ronaldo on yksi maailman menestyneimpiä urheilijoita. Jalkapalloviheriöillä Ronaldoa pidetään Lionel Messin ohella kaikkien aikojen parhaana jalkapalloilijana.

Jälki on ollut tuhoisaa jokaisessa sarjassa, missä Ronaldo on uransa aikana pelannut – Mestarien liigassa varsinkin, ja plakkarissa on myös yksi EM-kulta Portugalin paidassa.

Ronaldon fyysistä kuntoa on hämmästelty vuosien ajan. Monet miettivät, miten ihmeessä joku voi päästä näin kovaan kuntoon? Yksi tärkeimmistä tekijöistä liittyy ruokavalioon.

Ronaldolla on tarkkaan määritelty ruokavalio. CR7 on kääntänyt jokaisen kiven, jotta pelikunto olisi optimaalisella tasolla jalkapallossa menestymistä ajatellen. Tässä artikkelissa tutustumme siihen, miten CR7 syö ja optimoi ruokavalionsa futikseen.

Miksi Cristiano Ronaldon ruokavalio kiinnostaa?

Cristiano Ronaldon ruokavalio herättää kiinnostusta, koska se on poikkeuksellisen kurinalainen ja tarkkaan harkittu. Ronaldo syö paitsi terveellisesti myös strategisesti. Jokaisen aterian on tarkoitus boostata kehon toimintaa, jaksamista ja palautumista.

Ronaldon kehon rasvaprosentin on arvioitu olevan alle kymmenen. Lihaskunto on huipputasoa – ja sen näkee selvästi. Ronaldo näyttää täyteen potentiaaliin viritetyltä urheilijalta.

Ronaldo on kiistatta yksi kaikkien aikojen valovoimaisimpia henkilöitä. Häntä seurataan jokaisessa maailmankolkassa. Siksi hänen tekemiset kiinnostavat. Ronaldosta halutaan ottaa oppia, ja Ronaldoa kannattaakin pitää esikuvana, jos tähtäimenä on jalkapallon huipputaso tai terveelliset elämäntavat.

Myös Ronaldon rentoutumiseen ja palautumiseen liittyvät asiat kiinnostavat. Monet Ronaldon fanit etsivät keinoja parempaan arkeen ja tehokkaampaan palautumiseen. Osa rentoutuu esimerkiksi kasinopelien parissa, ja kotimaiseen makuun suunnatut Suomen kasinot tarjoavat tähän mahdollisuuden.

Ronaldo ei tiettävästi kuluta aikaansa kasinopeleihin – tutustumme Ronaldon rentoutumiskeinoihin lisää tämän artikkelin myöhemmässä vaiheessa.

Kuuden aterian taktiikka – Näin CR7 syö päivittäin

Cristiano Ronaldo syö päivän aikana kuusi ateriaa. Ateriarytmi on rakennettu niin, että ruokaa syödään noin kolmen tunnin välein. Ronaldo tavoittelee tarkalla rytmillään optimaalista suorituskykyä ja palautumista jalkapalloa ajatellen.

Syöminen tasaisin väliajoin auttaa pitämään verensokerin tasaisena ja auttaa lihaksia pysymään kunnossa. Ronaldolle tämä tarkoittaa sitä, että kehoon laitetaan jatkuvasti sopivaa polttoainetta. Jaksaminen näkyy niin kentällä kuin kentän ulkopuolella.

Aamupala

Ronaldon päivän ensimmäinen ateria sisältää kevyitä ja ravintorikkaita ruoka-aineksia. Ronaldon aamupalasta saadaan proteiinia, terveellisiä rasvoja ja hiilihydraatteja. Tavoitteena on saada päivä ja aineenvaihdunta käyntiin, jotta kroppa on valmis treeniä tai ottelua varten.

Cristiano Ronaldon tyypillinen aamupala:

• Kananmunat – keitettynä tai paistettu oliiviöljyssä
• Täysjyväleipää tai kaurapuuroa energian lähteeksi
• Avokadoa tai pähkinöitä pehmeiden rasvojen saantiin
• Tuoreita hedelmiä – banaania, omenaa tai vesimelonia
• Tuoretta appelsiinimehua tai smoothieta
• Musta kahvi – ilman sokeria
• Runsaasti vettä nesteytyksen varmistamiseksi

Välipala 1

Ronaldo nauttii ensimmäisen välipalan yleensä aamupäivällä – noin kolmen tunnin päästä aamupalasta. Tavoitteena on varmistaa, että energiavarannot eivät lopu kesken.

Välipala on kevyt ja ravinteikas – se antaa Ronaldolle voimaa ilman, että kroppa tuntuu raskaalta. Aineenvaihdunnan tulee pysyä aktiivisena, jotta energiat säilyvät pitkälle päivään ja mahdollisesti illan otteluun asti.

Ronaldon suosimia välipaloja aamupalan jälkeen:

• Mantelit ja saksanpähkinät hyvälaatuisen rasvan lähteinä
• Proteiinipitoinen smoothie
• Magnesiumia lisäravinteena
• Pieni annos maustamatonta jogurttia tai rahkaa
• Tuoreet hedelmät (esim. päärynä tai viinirypäleet)

Lounas

Ronaldon lounas on tarkasti suunniteltu. Se on ravinteikas ja sisältää helposti sulavia ruoka-aineita. Painotus on laadukkaissa proteiininlähteissä ja puhtaissa raaka-aineissa. Lounaan annoskoko on maltillinen, ettei kroppaan tule ähkyn tunnetta tai turhaa verensokeripiikkiä.

Lounas näyttää yleensä tältä:

• Grillattua kanaa tai tuoretta valkoista kalaa
• Täysjyväriisiä tai kvinoaa hiilihydraatin lähteenä
• Höyrytettyjä kasviksia, esim. parsakaalia, papuja tai porkkanaa
• Oliiviöljyä ja tuoreita yrttejä tuomaan makua ja terveellisiä rasvoja
• Runsaasti vettä tai kivennäisvettä

Välipala 2

Lounaan ja päivällisen välissä nautittavan välipalan tarkoitus on nopeuttaa palautumista ja täydentää kehon energiavarastoja. Ronaldo suosii tässäkin tilanteessa helposti sulavia ja ravinteikkaita vaihtoehtoja.

Tyypilliset iltapäivän välipalat:

• Banaani
• Proteiinipitoinen smoothie
• Kookosvesi
• Pieni annos maustamatonta jogurttia

Lisäksi Ronaldo nauttii CR7 Drive -urheilujuomaa. Se on suunniteltu täyttämään Ronaldon tarpeet. Urheilujuoma sisältää muun muassa natriumia, kaliumia ja magnesiumia, jotka auttavat palauttamaan kehon nestetasapainon.

Päivällinen

Ronaldon päivällinen on harkittu kokonaisuus, jossa keskitytään palautumiseen ja lihasten ylläpitoon. Ateria koostuu laadukkaista proteiineista, kuitupitoisista kasviksista ja hyvistä rasvoista. Illalla syöty terveellinen ruoka valmistaa kehoa myös seuraavan päivän suorituksiin.

Päivällinen näyttää yleensä tältä:

• Grillattua tonnikalaa tai muuta vähärasvaista kalaa
• Kvinoaa tai täysjyväpastaa energianlähteenä
• Runsaasti kasviksia, esim. parsakaalia, pinaattia ja paprikaa
• Tuore vihreä salaatti oliiviöljyllä ja sitruunalla
• Vettä tai kivennäisvettä

Iltapala

Ronaldon iltapala on kevyt. Tavoiteena on antaa keholle tarvittavat ainesosat yön aikaiseen palautumiseen ilman, että ruoansulatusta kuormitetaan liikaa.

Ronaldon tyypillinen iltapala:

• Raejuustoa tai kreikkalaista jogurttia
• Pähkinöitä terveellisten rasvojen takia
• Kamomillateetä – auttaa rauhoittamaan kehoa ja mieltä ennen nukkumaanmenoa

Mitä Cristiano Ronaldo välttää ruokavaliossaan?

Cristiano Ronaldo on tunnetusti tarkka ruokavaliostaan, sillä se on suunniteltu täysin hänen tarpeita silmällä pitäen. Ronaldo ei syö lainkaan pikaruokaa, makeisia tai prosessoituja tuotteita, kuten eineksiä. Sokeripitoiset juomat ovat ehdoton ei, eikä hän juo tippaakaan alkoholia.

Ronaldo on todennut useissa haastatteluissa, ettei hän kaipaa epäterveellisiä herkkuja. Hän on huomannut, että kroppa toimii paremmin ilman niitä. Ruoka ei tuo Ronaldolle lohtua tai mielihyvää – ruoka toimii ainoastaan polttoaineena.

Samaa ei voi sanoa suomalaisista julkkiksista ja urheilijoista, jotka viimeistään lomalle päästyään unohtavat ruokavalionsa.

Cristiano Ronaldon ruokavalio on vain osa suurta kokonaisuutta

Terveellinen ravinto on ollut keskeinen osa Cristiano Ronaldon menestystä jalkapalloilijana. Ruoka ei kuitenkaan yksin riitä – Ronaldon arjessa kaikki on suunniteltu tukemaan huippusuorituksia. Tähän liittyy myös nukkuminen, treenaaminen, palautuminen ja mielenhallinta.

Ronaldo panostaa uneen maksimaalisesti. Hän nukkuu aina noin 8–10 tunnin yöunia. Joissakin lähteissä on todettu, että Ronaldo nukkuu useita lyhyitä jaksoja – tätä ei ole kuitenkaan vahvistettu.

Lisäksi Ronaldo huoltaa kehoaan kylmähoidoilla, palauttavilla harjoitteilla ja käy säännöllisesti hieronnassa. Jokainen osa-alue on viritetty tappiin, jotta peli kulkisi parhaalla mahdollisella tavalla.

Miten Cristiano Ronaldo rentoutuu?

Vaikka Ronaldo elää kurinalaisesti, hän ymmärtää levon ja rentoutumisen merkityksen jokapäiväiseen elämään. Ronaldo viettää vapaa-aikaansa runsaasti perheen kanssa. Lomillaan hän matkustaa – esimerkiksi viime talvena Ronaldo oli perheineen Lapissa.

Pääsääntöisesti Ronaldo viettää aikaansa kotona perheensä kanssa. Hän on myös kertonut, että joskus hän sulkee itsensä täysin irti jalkapallosta. Mieli kaipaa lepoa työstä. Ronaldo arvostaa yksityisyyttä ja pyrkii irtautumaan julkisuudesta aina, kun se on mahdollista.

Yhteenveto – Kannattaako Ronaldon ruokatottumuksista ottaa oppia?

Cristiano Ronaldo on monen mielestä kaikkien aikojen paras jalkapalloilija. Tästä käydään kovaa keskustelua – jotkut pitävät Messiä kovimpana koskaan. Oli miten oli, Cristiano Ronaldo on miljoonien ihmisten esikuva. Hänestä kannattaa ottaa, jos olet nuori ja tähtäät jalkapallossa huipputasolle.

Ronaldon ruokavalio on myös esimerkillinen. Jos haluat noudattaa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota, Ronaldon ruokatottumuksia voi seurata.

Kaikkea ei tarvitse kuitenkaan kopioida, mutta perusperiaatteilla päästään hyvin alkuun. Jokainen hyötyy siitä, että ruokavalio koostuu puhtaista raaka-aineista ja säännöllisestä rytmistä. Tähän kun yhdistetään sokerin ja herkkujen välttäminen, ollaan jo pitkällä.